Spacer to zdrowie

10 000 kroków, które każdego dnia zaleca wykonywać WHO, to także te kroki, które robimy podczas zwykłej krzątaniny po mieszkaniu czy drogi do pracowniczej kuchni po świeżą filiżankę kawy. Spacery na zleceniu w Niemczech to również świetny sposób na poprawę zdrowia i samopoczucia dla opiekunki i jej podopiecznego.

Wspomniana liczba kroków na pierwszy rzut oka może nie brzmi jak wyzwanie. Dla wielu osób, które prowadzą siedzący tryb życia, czy też dla seniorów, którzy sporą część dnia spędzają przed telewizorem, te 10 tys. wyzwaniem na pewno jest. Uśrednione pomiary wskazują, że każdy krok ma od około 60 do około 80 cm. Łatwo więc policzyć, że każdego dnia powinniśmy przejść od 6 do 8 kilometrów. W zależności od tempa oznacza to około godziny do dwóch. Osobom, które zastanawiają się, czy wypełniają ten limit polecamy zainwestowanie w krokomierz. Innym rozwiązaniem jest pobranie darmowej aplikacji na telefon, która nie będzie aż ta dokładna, ale na początek wystarczy. Dzięki temu dowiemy się, ile kroków rzeczywiście robimy. Może zachęci nas to do wzmożonej aktywności fizycznej?

Licząc wykonywane każdego dnia kroki pamiętać trzeba, że wskazana liczba 10 tys. odnosi się do osób zdrowych, których masa ciała mieści się w normie. Dla przewlekle chorych i otyłych taki dystans będzie niemal nie do pokonania. To samo dotyczy seniorów i tych z nas, którzy praktycznie wcale się nie ruszają. Oni swoją przygodę ze spacerami rozpocząć powinni od przykładowo 2 500 lub 5 000 kroków i systematycznie zwiększać tę liczbę, biorąc pod uwagę swoje możliwości, stan zdrowia, kondycję. Docelowe jest oczywiście 10 tys. kroków.

Spora część pracujących w Niemczech opiekunek osób starszych pewnie nie narzeka na brak ruchu. Opieka nad osobą starszą w Niemczech to przecież - zakupy, sprzątanie, załatwianie różnych spraw, czasem także prace w przydomowym ogródku. Wszystko to zapewnia dzienną dawkę aktywności. W natłoku obowiązków możemy jednak łatwo zapomnieć, że senior też potrzebuje ruchu, nawet jeśli wolałby posiedzieć przed telewizorem czy poczytać książkę. Jeśli mamy pod opieką właśnie taką – niechętną aktywności fizycznej – osobę starszą, spacery na zleceniu w Niemczech będą najlepszym wyjściem.

Spacery na zleceniu w Niemczech to doskonały sposób na spędzanie wolnego czasu. Warto na stałe wpisać je w nasz plan dnia. Najlepiej zaplanować konkretną porę dnia, w której obowiązkowo zakładać będziemy wygodne buty i ruszać w drogę. Dla takiego planowania przydatny jest pies, ale jeśli nie ma go na stanie, zawsze można znaleźć inny rodzaj zachęty do wyjścia z domu. Możemy na przykład regularnie odwiedzać mieszkające w pobliżu koleżanki albo wstępować do kawiarni na pyszną herbatę. Pomysłów tyle, ile podopiecznych. Wszystko zależy od ich indywidualnego usposobienia i upodobań.

Największą motywacją do podejmowania regularnej aktywności fizycznej powinny być jej dobroczynne konsekwencje, a tych w odniesieniu do spacerów jest naprawdę dużo. Opiekunkom osób starszych w Niemczech polecamy dobrze się z nimi zapoznać, a następnie przedstawić siedzącym na kanapie podopiecznym.

Po pierwsze, spacery doskonale wpływają na nasz układ sercowo-naczyniowy, zapobiegając tym samym jego chorobom i odsuwając w cień widmo zawału. Dzięki nim podopieczny wzmocni swoje serce. Badania wskazują, że osoby po 60 roku życia, które regularnie stosują tego typu aktywność fizyczną, mogą przywrócić swoim tętnicom stan sprzed nawet kilkunastu lat, doprowadzając do ich większej sprężystości, lepszego przepływu krwi i prawidłowego ciśnienia.

Po drugie, spacery chronią osoby starsze przed osteoporozą, co może być szczególnie istotnym argumentem dla tych opiekunek osób starszych w Niemczech, których podopieczne są kobietami, a tym samym należą do grupy osób najczęściej zmagających się z tą dolegliwością. O zbawiennym wpływie chodzenia na stan naszego kośćca przekonuje Brytyjska Narodowa Fundacja Osteoporozy, która wpisała spacery na stworzoną przez siebie listę ćwiczeń poprawiających gęstość kości.

Po trzecie, chodzenie, bez względu na to, czy wolne i rekreacyjne, czy też trochę szybsze, w formie energicznego marszu, pozytywnie wpłynie na nasze starania o zmniejszenie masy ciała. Jeśli się odchudzasz – chodź jak najwięcej. Dynamiczny spacer spali sporo kalorii, nie obciążając przy tym stawów ani kręgosłupa.

Po czwarte, spacery polecane są osobą, które narzekają na ciągły brak energii, są ospałe i nic mi się nie chce. Pozytywnie wpłyną także na nasze samopoczucie, rozładują stres, a nawet pomogą w walce z bezsennością i depresją. Wszystko to między innymi dzięki lepszemu dotlenieniu naszego organizmu, wzmocnieniu całego ciała, wytwarzanym podczas ruchu endorfinom oraz dostarczeniu umysłowi odpowiednich warunków do odpoczynku.

Po piąte, spacery – podobnie jak każda inna aktywność fizyczna – wzmocnią naszą odporność. Są więc szczególnie polecane osobom starszym, które łatwiej łapią różnego typu infekcje, a także gorzej je przechodzą. Opiekunka osób starszych w Niemczech powinna więc traktować spacery jak lekarstwo na odporność.

Podsumowując warto wskazać, że spacery są najbardziej naturalną formą ruchu i właśnie dlatego szczególnie nadają się dla seniorów i osób schorowanych. Chodzenie charakteryzuje się bardzo niskim ryzykiem kontuzji, nie powoduje także zbytniego obciążania kręgosłupa i stawów. Co więcej, aby zażywać takie codziennej dawki ruchu nie musimy kupować drogiego karnetu na siłownię, wydawać pieniędzy na specjalistyczny sprzęt ani poświęcać na niego znaczącej części naszego wolnego czasu. Bez wymówek – wszyscy na spacer!